健身减脂的最佳方法,这四大方面你一定要知道

时间:2020-06-18 浏览量:726

每天都会听到朋友们说,这个我不能吃,那个运动我不能做,我正在减脂呢?那幺减脂的最佳方法到底是什幺?4个方面告诉小伙伴们。

健身减脂的最佳方法,这四大方面你一定要知道

1、有氧运动是最佳的方法吗?

所有做有氧运动的朋友们都清楚,减脂的过程是因为我们通过做大量的运动,体内产生大量的热量,这些热量使体内多余的脂肪燃烧,减少了脂肪的含量,降低了体脂率,对身体健康很有益的,但是在长时间内新陈代谢率不会被提高。但是无氧运动中的力量训练,虽然不能长时间的产生热量,燃烧体内多余的脂肪,但是可以增加体内肌肉的重量,这样也会提高新陈代谢率,使你在睡觉中也能使脂肪燃烧,所以说最好的减脂方法是无氧和有氧的互相配合。

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2、为了减脂效果更好,要延长有氧运动的时间吗?

在减脂的过程中,人们有个错误的认识,有氧时间越长,起到的减脂效果越好,实际上不是这样,当我们的锻炼时间延长了,消耗的不仅是脂肪了,我们的肌肉也会随着流失,一般我们的有氧运动在40分钟就可以了,如果超过时间,使肌肉分解的白氨酸被耗尽,使一部分肌肉被消耗了。

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3、那幺我们减少锻炼的时间,提高有氧锻炼的强度

从减脂的原理上来看,想要降低我们的体脂率,就要使消耗的热量要大于摄入量。做过力量训练的人都知道,高强度的训练要比低强度的训练消耗的热量要多很多,但是根据以上的论述,有氧的运动强度增强的话,我们体内的脂肪虽然被减少,同时体内的糖分被消耗而减少,这样就会使糖分严重缺失,就会使剩余的糖分做无氧供给,造成肌肉的消耗。

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4、在减脂过程中,是先做有氧还是做无氧好?

大家都熟悉,有氧和无氧相互配合,是最好的减脂利器,那幺我们先做有氧还是先做无氧?如果我们把有氧放在前面,体内的糖分被消耗掉,身体的体力会消耗很多,当再做力量训练的时候,就已经没有力气了。如果先做无氧运动,这样我们体内的肝醣就会被燃烧的差不多了,再进行有氧运动产生的热量就会燃烧脂肪了,效果会很明显的。

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总之,小伙伴们都在减脂,掌握最好的方法最重要,我们在运动中可以先热身+无氧运动+有氧运动是最佳的减脂方法,你做对了吗?

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